應對霧霾的飲食起居

世界衛生組織下屬國際癌癥研究機構曾發布報告，首次指認大氣污染“對人類致癌”，并視其為普遍和主要的環境致癌物。

霧霾天氣對健康“殺傷力”有多大？

霧霾對人體危害最大的不是顆粒物本身，而是顆粒物上吸附的化學物質，大霧有非常強的吸附力，能吸附大量有毒害的酸、堿、鹽、胺、酚、病原微生物等物質，然后形成霧核，這種東西極易被吸收，而霧霾進入人體后產生的自由基要遠比吸煙多很多。

說到具體的危害，河北醫科大學丁翠敏教授列出了以下詳細的“清單”：

引發呼吸道疾患。營養師介紹說：霧霾顆粒物直接進入呼吸系統并沉集起來。短期可誘發肺部疾病，如哮喘、急性氣管炎、呼吸道感染，長期暴露會導致肺功能下降，慢性支氣管炎等。特別是兒童受害較大，因為兒童身體各器官未發育完全，極易受到傷害。霧霾天氣，兒童中呼吸道疾病的患者普遍增多。

誘發心血管疾病。陰霾天空氣濁，氣壓低含氧低，易胸悶；毒顆粒、病源體彌漫在空中，加之干燥寒冷的刺激，易誘發心血管疾病，對原有患者更是雪上加霜。

影響人的情緒。終日灰霾繚繞不見陽光的天氣，使人體機體細胞變得極不活潑，新陳代謝相對減慢，致使人顯得郁郁寡歡、百無聊賴、萎靡不振、倦怠困乏、無精打采。

導致人體缺鈣。陰霾天還會阻擋陽光，影響人體對鈣磷的吸收和利用，小兒易患佝僂病，中老年人可加重骨質疏松癥。

專家指導對抗霧霾妙招：

飲食：清淡飲食 適宜茶飲。

選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，如梨、橙子、百合、黑木耳等清遠食堂承包，清遠飯堂承包，這樣不僅可補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳作用，少吃刺激性食物。

多飲水，促進支氣管纖毛細胞運動，清除呼吸道病菌和灰塵。喝桔梗茶、羅漢果茶，這些藥茶可以防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢疼痛，有生津化痰潤肺的功效，午后喝效果更好。因為清晨的霧霾空氣最差，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝能及時清肺。

居家：霧霾天氣少開窗

出行：加強防護

早晚氣溫較低，霧霾空氣下沉，盡量避免出行，如果外出可以戴上口罩，口罩以醫用棉口罩為好。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

起居：規律作息，避免熬夜。建議每晚11點前入睡，（食堂承包，飯堂承包）。

護膚：深層清潔。使用隔離霜。自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。

疾?。褐卦陬A防。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人和兒童，更應加強防護。

情緒調節：“有些人在霧霾天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落。對這類人群，在霧天一定要注意調節情緒”，可以采取以下措施：在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，看看漫畫。還可以走親訪友，聊聊天，讓感情得以宣泄。還可以結合自身情況選用疏肝的方法如，兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動30次?？墒枥須鈾C，條暢情志?；驀@息法，全身放松，先深吸氣后，再盡量呼氣，在呼氣時發出“噓”音，并盡力瞪目，重復10次?？烧{和臟腑，疏肝理氣。